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专业健康测评 · 个性化健康方案
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距离标准体重（65kg）还有 4.5kg
系统化评估健康状况，为您定制专属营养方案
1. 您平时容易精神不济、身体疲乏吗？
2. 您容易感到手脚发凉、怕冷吗？
3. 您是否容易出汗、活动后明显？
4. 您面部或鼻部是否油腻？
5. 您是否容易眼睛干涩、口干舌燥？
体质分析：体内水湿运化偏弱，易困倦、身体沉重、舌苔厚腻。
专属调养方案（待顾问审核）
饮食建议：少甜食、生冷油腻；多冬瓜、薏米、茯苓代茶饮
运动建议：每日快走30分钟，祛湿通络
生活调理：早睡不熬夜，减少潮湿环境久待
基本信息（每项独立填写，便于生成健康趋势分析）
以下指标根据您历次填写的数据生成趋势图，对照健康基数显示达标状态
擅长中医体质营养调理、慢病膳食管理，由专业人员全程指导。
根据体质与阶段目标，定制个性化运动方案，动作示范与打卡跟进。
本食谱以健脾祛湿为核心，总热量1800kcal，控糖控油。三餐分配合理，蛋白质充足。建议：
1. 配合每日30分钟快走，祛湿通络；
2. 饮食需细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
3. 如感饥饿可适当增加蔬菜份量，避免加甜食。
服用方法：每日2次，早晚各1勺（约10g），温水冲服
服用时间：早餐前30分钟、睡前1小时
注意事项：忌生冷油腻，感冒发热期间暂停服用
目标：祛湿通络 · 每日消耗约250千卡
点击查看教练动作示范视频
用于日常打卡中的短期特殊情况，例如：术后、产后、生病等
07月02日 · 每日记录追踪体重变化
目标体重 65kg · 距离目标还差 4.5kg · 加油！
拍摄食物照片，系统将自动识别食物种类与重量
| 项目 | 食谱建议 | 实际打卡 | 差异 |
|---|---|---|---|
| 热量 | 720 kcal | 500 kcal | -220 |
| 蛋白质 | 36g | 25g | -11g |
| 脂肪 | 22g | 15g | -7g |
| 碳水 | 98g | 68g | -30g |
记录要求：进餐后及时记录，以免记忆遗漏；进食量尽可能记录准确，不熟练时可用厨房秤称量；3天记录中至少包含1天周末。
| 项目/餐次 | 进餐内容 | 主食 | 蔬菜g | 水果g | 鱼禽畜g | 蛋类g | 奶类g | 豆类g | 油脂g | 坚果g | 酒类g | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 米g | 面g | |||||||||||
| 早 | ||||||||||||
| 早餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 午 | ||||||||||||
| 午餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 晚 | ||||||||||||
| 晚餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 其他 | ||||||||||||
| 其他合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 项目/餐次 | 进餐内容 | 主食 | 蔬菜g | 水果g | 鱼禽畜g | 蛋类g | 奶类g | 豆类g | 油脂g | 坚果g | 酒类g | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 米g | 面g | |||||||||||
| 早 | ||||||||||||
| 早餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 午 | ||||||||||||
| 午餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 晚 | ||||||||||||
| 晚餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 其他 | ||||||||||||
| 其他合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 项目/餐次 | 进餐内容 | 主食 | 蔬菜g | 水果g | 鱼禽畜g | 蛋类g | 奶类g | 豆类g | 油脂g | 坚果g | 酒类g | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 米g | 面g | |||||||||||
| 早 | ||||||||||||
| 早餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 午 | ||||||||||||
| 午餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 晚 | ||||||||||||
| 晚餐合计（g）：__________ | ||||||||||||
| 其他 | ||||||||||||
| 其他合计（g）：__________ | ||||||||||||
注册会员免费使用 · 日常数据追踪 · 助力方案效果
1. 本模块为免费引流工具，注册会员均可使用；
2. 体重数据与营养方案、健康档案自动同步；
3. 食物热量数据来源于《中国食物成分表》，仅供参考；
4. 坚持每日打卡，养成健康习惯。
| 项目 | 结果 | 参考范围 | 状态 |
|---|---|---|---|
| 白细胞计数 | 6.8 | 4-10 10^9/L | 正常 |
| 血红蛋白 | 148 | 120-160 g/L | 正常 |
| 空腹血糖 | 6.3 | 3.9-6.1 mmol/L | 偏高 |
| 总胆固醇 | 5.2 | <5.2 mmol/L | 正常 |
| 甘油三酯 | 2.1 | <1.7 mmol/L | 偏高 |
| 低密度脂蛋白 | 3.1 | <3.4 mmol/L | 正常 |
| 高密度脂蛋白 | 1.2 | >1.0 mmol/L | 正常 |
| 谷丙转氨酶 | 32 | 0-40 U/L | 正常 |
| 尿酸 | 430 | 149-416 μmol/L | 偏高 |
| 尿素氮 | 5.6 | 2.9-7.5 mmol/L | 正常 |
| 肌酐 | 78 | 53-115 μmol/L | 正常 |
仅展示部分指标，完整结果请下载报告查看
系统已自动匹配相同检查项，以下为对比结果（↑上升 / ↓下降 / — 持平）
| 项目 | 2024 | 2025 | 变化 | 趋势 |
|---|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 5.8 | 6.3 | ↑ 0.5 | 恶化 |
| 甘油三酯 | 2.4 | 2.1 | ↓ 0.3 | 改善 |
| 总胆固醇 | 5.5 | 5.2 | ↓ 0.3 | 改善 |
| 低密度脂蛋白 | 3.6 | 3.1 | ↓ 0.5 | 改善 |
| 高密度脂蛋白 | 1.0 | 1.2 | ↑ 0.2 | 改善 |
| 尿酸 | 425 | 430 | ↑ 5 | 略升 |
| 谷丙转氨酶 | 28 | 32 | ↑ 4 | 持平 |
| 肌酐 | 75 | 78 | ↑ 3 | 持平 |
| 尿素氮 | 5.4 | 5.6 | ↑ 0.2 | 持平 |
| 白细胞计数 | 6.5 | 6.8 | ↑ 0.3 | 持平 |
| 血红蛋白 | 145 | 148 | ↑ 3 | 持平 |
对比显示：空腹血糖、尿酸略有上升，血脂指标整体改善。建议：
1. 控制精制糖与高嘌呤食物（海鲜、动物内脏）；
2. 延续当前饮食运动方案，4周后复查血糖；
3. 保持每日饮水1500ml以上，促进尿酸排泄。
正念冥想是一种有效的心理调节方式，通过专注当下、观察呼吸，帮助缓解日常焦虑情绪……
1. 呼吸觉察：找一个安静的地方，闭眼，关注每一次呼吸的起伏……
2. 身体扫描：从头顶到脚趾，逐一感受身体每个部位的放松……
参考会员等级机制：银奖 → 金奖 → 钻石奖，达成各阶段健康目标
🥈 银奖：基础健康测评 + 档案管理
🥇 金奖：专属营养师 + 膳食指导 + 补剂指导
💎 钻石奖：一对一康养顾问 + 运动教练 + 心理咨询
很多是企业客户，同事之间本就认识，添加好友增加健康互动与粘性
每天推文方式推送中医养生科普内容（膏方等产品的隐性广告）
痰湿体质是中医九种体质中常见的一种，主要表现为体内水湿运化偏弱，易困倦、身体沉重……
日常调理中，茯苓膏方是经典的祛湿调补之品。茯苓性平，利水渗湿、健脾安神，配合薏米、陈皮等……
坚持服用对症膏方，配合清淡饮食与适度运动，可有效改善痰湿体质状态。
方案状态：营养师已审核
饮食建议
少甜食、生冷油腻；多冬瓜、薏米、茯苓代茶饮
运动建议
每日快走30分钟，祛湿通络
生活调理
早睡不熬夜，减少潮湿环境久待
补剂调补
茯苓薏米膏方 · 每日2次（含营养素/膏方等补剂）
| 姓名 | 李*糖 | 性别 | 男 女 |
|---|---|---|---|
| 年龄 | 41 岁 | 就诊时间 | 2025-07-02 |
| 身高 | 172 cm | 体重 | 69.5 kg |
| 腰围 | 85 cm | BMI | 23.5 kg/m² |
| 体脂比 | 28.5% | 体重等级 | 正常 超重 肥胖I 肥胖II 肥胖III |
| 体脂比评估 | 低 正常 高 | 腰臀比 | 梨形 正常 苹果型 |
| 基础疾病 | 高血压 糖尿病 冠心病 痛风 慢性肾脏病 肝功异常 （客户均无）无 | ||
| 中医体质 | 痰湿质（主体质） | 营养师 | 张医师 |
| 项目 | 当前值 | 目标值 | 阶段减重 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 69.5 kg | 66.5 kg 以下 | 3-4 公斤 |
| 体脂百分比 | 28.5% | 25% 以下 | — |
| 内脏脂肪面积 | — | 80 cm² 以下 | — |
| 腰围 | 85 cm | 80 厘米以下 | 5 cm |
计算方式一：根据身高体重情况，标准体重 × 20kcal 获得
计算方式二：根据体成分测定瘦体重进行：
· BMR（男和女）= 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
· 推荐能量摄入 = BMR × (1.2-1.3) - 500kcal
· 蛋白质 20%，脂肪 20%，碳水化合物 60%
| 每日总热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 |
|---|---|---|---|
| 1350 kcal | 68 g (20%) | 30 g (20%) | 203 g (60%) |
其它饮食要求：少油清淡，植物油每天 15g（一少半）以内，每日食盐 6g（1盖）以内
| 类别 | 禁忌食物明细 |
|---|---|
| 含糖食物 | 甜饮料（有糖/无糖）；甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类粘食（汤圆、粽子、艾窝窝等）；烟、酒 |
| 高油食物 | 全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种"酱"（蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等） |
| 高脂肉类 | 内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫等 |
主食换算：25g主食 = 25g粮食（挂面、燕麦片）= 38g面食 = 1片全麦面包 = 200g玉米 = 130g薯类 = 300g南瓜
| 🌅 早餐 8:30 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 75g（50+25，25放在加餐），粗细搭配 |
| 蛋白质食物 | 2个鸡蛋 + 牛奶或豆浆 250ml |
| 蔬菜 | 100-150g |
| 营养素制剂 | 多种营养素制剂 1 粒 鱼油胶囊（1克）1 粒 |
| 🍵 加餐 10:00 | |
|---|---|
| 水果 适量 / 或 低脂脱脂酸奶 / 或 功能性主食 1片面包或1根玉米 |
| 💧 加餐 11:30 | |
|---|---|
| 水 300 毫升 |
| ☀️ 午餐 12:00 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 75g，粗细搭配 |
| 蛋白质食物 | 瘦肉 50g + 1个鸡蛋 / 或 豆腐 100g / 或 豆干 50g（200g豆腐=100g豆皮） |
| 蔬菜合计 | 250g 以上（新鲜叶类蔬菜 + 新鲜菇类） |
| 🍵 加餐 16:30 | |
|---|---|
| 水果 250g / 或 低脂脱脂酸奶 / 或 功能性主食 |
| 🌙 晚餐 18:30 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 25g（一根玉米） |
| 蛋白质食物 | 100g 豆腐（4-5粒坚果） |
| 蔬菜合计 | 250g（含菌类）：新鲜叶类蔬菜 + 菇类 |
| 营养素制剂 | 多种营养素制剂 1 粒 鱼油胶囊（1克）1 粒 |
| 🌙 加餐 睡前 | |
|---|---|
| 水果 适量 / 低脂脱脂酸奶 / 主食 适量 |
全天饮水量 2500 ml
| 营养素 | 规格 | 频次 | 单次剂量 |
|---|---|---|---|
| 维生素 B1 | 10 mg | 一天 3 次 | 1 片 |
| 维生素 B2 | 5 mg | 一天 3 次 | 1 片 |
| 维生素 B6 | 10 mg | 一天 2 次 | 1 片 |
| 维生素 C | 100 mg | 一天 3 次 | 2 片 |
| 维生素 A | 2.5 万单位 | 一天 1 次 | 2 粒 |
建议有氧运动项目：每周运动 5 次，每次 35 分钟，心率达到 110-120 次/分钟
建议阻抗运动项目：APP（Keep、轻+、Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等
| 运动类型 | 每周次数 | 每次时长 | 目标心率 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 5 次 | 35 分钟 | 110-120 次/分 |
| 阻抗运动 | 2-3 次 | 20-30 分钟 | — |
1. 主食：主食、蛋白质、蔬菜的量均指食材生重。
100g主食 = 100g大米/白面/杂面/小米 = 100g挂面 = 100g梳打饼干 = 240g米饭 = 120g馒头/面包 = 5×100g土豆/红薯/山药；每天主食一半或1/3是粗粮。
粗粮做法：粗粮饭（小米饭、高粱米饭、荞麦米饭）；二米饭；杂面煎饼；杂面条；杂面馒头/发糕；窝头
2. 蛋白质食物：【红肉】猪牛羊驴兔等 【白肉】鸡鸭鱼虾等，豆腐，豆干
100g蛋白质食物 = 100g纯瘦肉 = 2×100g豆腐 = 2个鸡蛋 = 2×250ml牛奶
午餐可以吃红肉，晚餐尽量吃白肉。
3. 新鲜蔬菜：每天总量 1 斤（500g 以上）
叶类菜：菠菜、芹菜、韭菜、茴香、生菜、木耳菜、苋菜等
菇类：木耳、金针菇、香菇、杏鲍菇、海鲜菇、牛肝菌、平菇、茶树菇等
其它：黄瓜、西红柿、西兰花、花菜、青椒、洋葱、冬瓜等
吃土豆/红薯/山药需抵扣主食，100-150g 相当于 25g 普通主食
4. 水果：优先选择苹果、梨、杏、桃、樱桃、草莓等低糖水果。
芒果、榴莲、火龙果等热带水果能量比较高。西瓜适量，1斤西瓜约等于半碗饭。
5. 少吃/不吃：各种加工食品（香肠、腌肉、薯片、方便面、含糖饮料）；肉汤、肉皮、排骨、千岛沙拉酱、奶香沙拉酱、火锅麻酱料；坚果类（花生、瓜子、开心果、腰果）。
6. 烹调方式：生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主；煎炒点缀；避免油炸。尽量在家吃饭。
生吃/果蔬汁：生菜、青椒、彩椒、洋葱、西芹菜心、苦菊、黄瓜、西红柿、紫甘蓝等
焯-拌：菠菜、苦瓜、芹菜、菇类、小白菜等
白灼：白灼芥蓝、白灼菜心等 | 上汤：上汤鸡毛菜、上汤苋菜等
记录要求：进餐后及时记录，以免记忆遗漏；进食量尽可能记录准确，不熟练时可用厨房秤称量；三天记录中至少包含一天周末。
进餐日期：2025-07-02 记录日期：2025-07-02
| 项目/餐次 | 进餐内容 | 主食 | 蔬菜g | 水果g | 鱼禽畜g | 蛋类g | 奶类g | 豆类g | 油脂g | 坚果g | 酒类g | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 米g | 面g | ||||||||||||
| 早 | 燕麦粥+鸡蛋 | — | 50 | 120 | — | — | 50 | — | 250 | — | 5 | — | — |
| 早餐合计（g） | |||||||||||||
| 午 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 75 | — | 200 | — | 120 | — | — | — | 10 | — | — | |
| 午餐合计（g） | |||||||||||||
| 晚 | 小米粥+豆腐+青菜 | 25 | — | 250 | — | — | — | — | 100 | 5 | — | — | |
| 晚餐合计（g） | |||||||||||||
| 其他 | 苹果1个+酸奶 | — | — | — | 200 | — | — | 200 | — | — | — | — | |
| 其他合计（g） | |||||||||||||
备注：__________________________________________
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